zza karku

[...] 12/10/8 2.podciąganie się 3x max 3.ściąganie drążka za kark 3x 12/10/8 4.martwy ciąg 3x 12/10/8 wznosy sztangielek w bok rób po 10 powtórzeń i dwóch pierwszych ćwiczeń na barki nie kminie...chodzi Ci może o: wyciskanie sztangi zza karku (na siedząco) i...? nie kminie w ogóle narazie to tyle ode mnie P.S. mozesz i wyjasnic te 2 cwiczenia na barki?

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

[...] dokladnie tyle powt ile ma być) co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do pasa i podciągać się z ciężarem EDIT w czwartek daj wyciskanie sztangi żołnierskie zamiast zza karku Odrazu mówie że nie bedzie takiej pompy na treningu jak na splicie ale jak będziesz cierpliwy to zobaczysz efekty... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-08 [...]

[...] nie szło i tyle, nie wiem czemu ;p ciężarów nie mam dużych, bo np. do takiego uginania nadgarstków ze sztangą czy uginania ramion stojac albo w siadzie wyciskania zza karku miałem gryf i po 1 krążku 5kg razem trochę ponad 10 i do tych ćwiczeń to było dobre, wycisnąłbym na ławce pewnie więcej, ale z francuskim tak głupio trochę wyciskać

Ja napisze ci trening który wykonywałem: Poniedziałek i Czwartek : barki bicepsy tricepsy Wyciskanie sztangielek zza karku 5 serii(15, 14,13,10, 9) Uginanie ramion na kolanie 5 serii (15, 15, 13, 10, 9) Pompki w podporze tyłem 5 serii (25, 23, 20, 18, 15) Wtorek i Piątek: Klata, plecy Pompki 5 serii (15, 13, 10, 7, 7) Podciąganie na drążku 5 [...]

[...] -martwy ciag 4 serie po 11 powt NOGI - wyprosty nog na maszynie 3 serie -uginanie nog na maszynie 4 serie -wspiecia na palce 4 serie sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12-8 powt -podciaganie 3 serie wznosow bokiem stojac -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 12-8 powt BICEPS -unoszenie przedramion ze [...]

[...] jak dlamnie to bardzo ze połaczenie zobacz jeszcze raz moją propozycje i przemyśl poztym moja uwaga: plecy- nie ma podciągania i jakos mi malo cwiczeń barki- wyciskanie zza karku to nienaturalny ruch dla barków i porzy tym cwiczeniu sa czesto kontuzje biceps- brak podstawowego cwiczenia (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem) [...]

[...] opadzie -podciaganie konca sztangi(zamiast sztangi mam zrobiony tzw.krzyz) w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12-8 powt - wzniosy bokiem stojac 3 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 12-8 powt -unoszenie sztangielek na wprost 3s 12 BICEPS - [...]

[...] 4 serie -podciaganie konca sztangi(zamiast sztangi mam zrobiony tzw.krzyz) w opadzie 4 serie po 10 powt. -martwy ciag 4 serie po 11 powt sobota BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12-8 powt - wzniosy bokiem stojac 4 serie -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie po 12-8 powt BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] kolan w zwisie na drążku. 2. Przysiady za sztanga na barkach. 3 Wyciskanie sztangi płasko. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. / sprzed klatki 6. Podciąganie na drążku podchwytem. 7. " Martwy ciąg " . / ostroznei z ciezarami i podstawa to technika 8. Szrugsy. 9. [...]

[...] // zrób 3x15-20 // mozesz dodac jeszcze uginanie nachwytem 3x15-20 czwartek : wolne piątek : barki kaptury : -wzniosy bokiem stojąc 10/10/10/ -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/ -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12/10/8/ -wzniosy sztanielkami w opadzie tlowia 10/10/10/ -szrugsy 15/15/15/15/ sobota : wolne niedziela : wolne a [...]

[...] tułowia 12 12 12 12 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi + brzuch(lekko) 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 12 9 6 2. Unoszenie hantelek przodem 12 9 6 3. Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 4. Sztrugsy ze sztanga 12 12 12 1. Wyprosty nóg 15 15 15 15 2. zgięcia leżąc 15 15 15 15 3. wspięcia na palcach 25 25 25 25 1.Unoszenie prostych nóg [...]

[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (naszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostycz nogach (proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie [...]

[...] sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie ze [...]

[...] ze sztangielkami 4x 12-10 - Prostowanie nóg w siadzie 12x 10x 8x (progresja) gdzie lydki?? Piątek: Barki - Wyciskanie sztangielek 12x 10x 8x 6x (progresja) daj lepiej sztange zza karku 4serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 10x 8x (progresja) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 Taka jest moja mala propozycja co do zmian

[...] sobie myślę, że za dużo bo w głowie zamiast bogato robi się pusto :] PLAN A Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

nyq14 dałem ci gotowca po co konbinujesz ?? Wyciskanie sztangi zza karku- ćwiczenie kontuzjogenne Martwy ciąg wraz z przysiadem na jeden sesji to wykluczone . biceps i triceps w FBW na jedenej sesji to zbyt duzo . konbinuj dalej

[...] przedramie dla lepszej regeneracji miesni jesli chodzi o trening Barkow to radze zmienic na taki: Jesli juz koniecznie ma byc wyciskanie to niech zostanie choc ja preferuje zza karku lecz jest ono bardziej kontuzjogenne wiec wyciskanie sprzed glowy dla Ciebie moze byc 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie Unoszenie sztangielek w [...]

[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Piątek – nogi, barki, przedramię 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie zza karku 1)uginanie kolan leząc 2) przysiady wykroczne 3) przysiady ze sztanga 4) wspięcia stojąc 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

Zazwyczaj tego nie robie, ale dzisiaj zrobie wyjatek... Przysiady 3s MC 'na prostych nogach' 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuz sztanga lezac 2s zdr.